Lời khuyên đi xe đạp hữu ích từ các tay đua chuyên nghiệp

Đạp xe đạp thể thao chính hãng là môn thể thao phức tạp. Để có thể am hiểu hơn, bạn cần phải bắt đầu từ điều cơ bản nhất. Cách nhanh nhất để thu thập kiến ​​thức nhanh chóng là tham khảo những kinh nghiệm của người đạp xe lâu năm. Hãy cùng Xedap365.vn tìm hiểu những điều hữu ích đã được tổng hợp từ những người đạp xe có kinh nghiệm lâu năm nhé.



1. Quần áo đi xe tốt là đầu tư tốt nhất đừng bỏ tiền vào 1 chiếc mũ bảo hiểm đắt tiền khi mà những chiếc mũ giá rẻ hơn cũng có thể đáp ứng đc tiêu chuẩn an toàn tương tự. Chi tiêu tiền của bạn nhiều hơn vào chiếc quần đạp xe chất lượng tốt sẽ là một sự chọn lựa đúng đắn.

2. Luôn luôn kiểm tra dự báo thời tiết. Thời tiết là thứ khó có thể quan sát bằng mắt đc. Chúng ta có thể thấy bầu trời trong xanh Nhưng chỉ vài tiếng sau trời có thể đổ mưa. Vì thế hãy theo dõi dự báo thời tiết trước khi bắt đầu 1 cuộc hành trình, điều này sẽ giúp các bạn chủ động hơn trong việc chuẩn bị.

3. Khi mới bắt đầu với bộ môn đạp xe đạp, đừng vội nôn nóng, hãy bắt đầu từ từ, và kiên nhẫn theo từng ngày. Các bạn sẽ tìm ra đc giới hạn của mình và dẫn trở nên thoải mái tự tin hơn.

4. Ra khỏi vùng thoải mái của bạn. Các chuyến hành trình luôn là dịp để các bạn hiểu hơn về bản thân. Điều đáng hối tiếc nhất trong chuyến đi đó chính là việc  không thách thức bản thân. Hãy tập đi xa hơn, đi nhanh hơn. Hãy có mục tiêu và kế hoạch rõ ràng để đạt được chúng. Các bạn sẽ làm những điều mà các bạn không bao giờ tin rằng các bạn sẽ làm đc.

5. Hãy luôn luôn chăm sóc chiếc xe đạp thể thao của bạn thật tốt.

6. Trong điều kiện thời tiết ẩm ướt, hãy giữ xe thẳng đứng. Thêm vào đó lưu ý  vệ sinh và tra dầu mỡ kịp thời.

7. Mua xe đạp thể thao giá rẻ đúng với sở thích và vóc dáng. Việc Mua xe đúng sở thích sẽ khiến các bạn hứng thú với việc đạp xe hơn, việc luyện tập do vậy mà trở nên hiệu quả hơn rất nhiều.

8. Uống đủ nước trong suốt quá trình đạp xe đạp. Ngay cả khi thời tiết lạnh và các bạn không cảm thấy khát nước. Nhưng đừng chủ quan, vì bên trong cơ thể các bạn vẫn đang bị thiếu nước.

9. Hãy tham gia 1 CLUB hay 1 hội nhóm có cùng sở thích đạp xe với các bạn vì đó là cách bạn kết nối những người cùng đam mê, làm cho việc luyện tập trở nên hứng thú hơn rất nhiều.

10.  Luôn luôn cố gắng đạp hết sức trong một khoảng thời gian các bạn đặt ra và không quan tâm nhiều về quãng đường, khi đó các bạn sẽ đo lường đc quãng đường bạn có thể đi trong 1 đơn vị thời gian. Từ đó xem xét và đưa ra quá trình luyện tập thích hợp.

11. Lưu ý về tốc độ. Ví dụ về 1 buổi đạp xe kéo dài trong khoảng 30 phút: 10 phút đầu đạp với tốc độ 20 – 25 km/h để làm nóng và cũng chính là thời gian ra đến đường tập chính, 10 phút sau đó đạp nhanh hết mức có thể.

12. Tay của bạn luôn luôn nắm ghi đông ở phía trên. Đây chính là vị trí ưa thích đối với đa số những người đạp xe trong điều kiện bình thường. Sức cản của không khí sẽ khiến hiệu quả đạp xe của bạn bị giảm đáng kể so với khi bạn cầm ghi đông ở phía dưới, nói chung là bạn có thể chuyển sang một líp nhỏ hơn, vòng tua chân nhanh hơn với cùng 1 lực đạp.

13. Khi đạp xe đạp, trong 25 phút đầu cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai tay duỗi thẳng, hóp chặt bụng, dùng cách thở bằng bụng, hai đùi song song với thanh ngang của chiếc xe, đầu gối, hông luôn luôn phối hợp nhịp nhàng, đồng thời chú ý đến nhịp điệu đạp xe.

14. 1 ly coffee sẽ khiến các bạn tỉnh táo và đạp xe hiểu quả hơn. Nhưng đừng lạm dụng nó, tốt nhất chỉ cần uống 1 ly coffee trước khi đạp tầm 15-30 phút để có thể đạt hiệu quả nhất.

15. Trong 2-4 giờ đồng hồ trước khi xuất phát, cố gắng không nên ăn những đồ ăn khó tiêu, vì Đây là những nguyên nhân gây ra rối loạn tiêu hóa (tiêu chảy, rối loạn ruột): chất xơ dư thừa, thực phẩm thừa béo, thực phẩm nhiều gia vị bất thường, lượng caffein dư thừa và rượu. Trong khoảng thời gian trước khi đi xe, nên tập trung vào thức ăn nhẹ dễ dàng hấp thu, đồ ăn có đường hoá cao và giảm lượng chất xơ tiêu thụ.

>>>Xedap365 chuyên cung cấp xe đạp nhật bãi, xe đạp học sinh, xe dap giant, xe dap the thao, xe dap trinx, xe dap jett, xe dap cannondale, xe dap dia hinh, xe dap gap, xe dap dua, xe dap tre em, phu tung xe dap, xe dap galaxy, xe đạp merida