Kinh nghiệm đạp xe đúng cách để có một sức khỏe dẻo dai

Xu hướng đi xe đạp thể thao rèn luyện sức khỏe đang ngày càng trở nên phổ biến và được nhiều người yêu thích. 

Vậy bạn đã biết cách đạp xe thế nào cho hiệu quả, tốn ít sức mà lại có được thân thể dẻo dai, bền bỉ? 

Trong bài viết này sẽ chia sẻ tới bạn kinh nghiệm đi xe đúng cách không thể bỏ qua.

Tư thế đạp xe đúng cách

Đạp xe đúng cách không chỉ giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả mà còn tránh cho cơ thể bị những tốn thương không đáng có. Do đó, trong quá trình di chuyển bạn nên đạp xe với tư thế duỗi thẳng hai tay, người nghiêng về phía trước, hai đùi song song với thanh ngang của xe. Chú ý nên phối hợp nhịp nhàng giữa hông và đầu gối. Tránh chân khuỳnh rộng, vẹo lưng, cúi đầu..., gây ảnh hưởng tới cột sống.

Đạp xe được nhịp nhàng, tiết kiệm sức mà lại gia tăng tốc độ thì bạn nên chú ý tới các động tác như: đạp, kéo, nâng và đẩy. Việc đạp xe tạo thành vòng tròn đều tức là đã hoàn thành một nhịp xe. Tránh việc đạp xe nửa vời khiến cho tốc độ bị giảm, khiến bạn tốn nhiều sức lực.

Chú ý tới tốc độ đạp xe

Trên thực tế, nhiều người do bận rộn hoặc không để ý nên chỉ đạp xe dưới mức khả năng của mình. Điều này thực hiện thường xuyên sẽ không gây ảnh hưởng gì tới sức khỏe tuy nhiên, nếu bạn đạp xe đúng khả năng của mình sẽ giúp nâng cao sức khỏe tốt hơn gấp 3 lần.

Lấy ví dụ về một buổi đạp xe kéo dài trong 30 phút: 10 phút đầu đạp với tốc độ 20-25 km/h để làm nóng và cũng là thời gian ra đến đường tập chính, 10 phút sau đó, đạp nhanh hết mức có thể. Ở giữa giai đoạn này, người tập phải có cảm giác khó thở, đổ mồ hôi, gây khó khăn cho việc duy trì vận tốc. Tuy nhiên, đây chính là giai đoạn quan trọng nhất mà người tập luyện thể thao cần duy trì và phát huy tối đa tốc độ tốt, càng lâu càng tốt. Kết thúc quá trình di chuyển ở 10 phút cuối là lúc để bạn thả lỏng cơ thể, đạp chậm rãi, thong thả cho tinh thần thư thái nhất. Chính việc rèn luyện đúng cách trong 30 phút này sẽ giúp cho cơ thể của bạn thêm dẻo dai, khỏe mạnh và bền bỉ hơn rất nhiều.

Việc đạp xe đúng cách với tất cả khả năng của mình, người tập nên có một đồng hồ đo thời gian và tốc độ, để so sánh tốc độ cao nhất để đạt được qua mỗi ngày. Để từ đó có thể dễ dàng lên cho mình kế hoạch tập luyện phù hợp.