Chế độ dinh dưỡng không thể bỏ qua khi đạp xe

Việc rèn luyện sức khỏe bằng xe đạp thu hút được sự quan tâm của nhiều người ở mọi lứa tuổi.

Bên cạnh việc đạp xe đúng cách thì thói quen duy trì chế độ ăn dinh dưỡng cũng vô cùng quan trọng. Hãy cùng tham khảo những chia sẻ kinh nghiệm hữu ích dưới đây.

1. Duy trì chế độ ăn uống có giàu carbohydrates

Việc đạp xe mỗi ngày với cường độ cao khiến bạn tiêu hao một lượng lớn năng lượng do đó cần nạp carbohydrates trước khi đạp xe. Bởi mỗi loại carbs sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình hoạt động được tốt hơn, tránh cho cơ thể bị mệt mỏi, đuối sức.

Từ quan điểm về khoảng cách và cường độ, năng lượng và nước là những yếu tố quyết định cho một chuyến đi tốt, nhưng cách tiếp cận của người đi xe đạp nên khác nhau trong một quãng đường dài 20 km so với 100 km. Chính vì vậy một chuyến đi dài sẽ cần nạp Carbs nhiều hơn.

2. Luôn mang theo chai nước khi đi tập

Thói quen chỉ uống nước khi khát là hoàn toàn sai trong trường hợp bạn đang rèn luyện sức khỏe bằng việc đi xe. Bởi việc đi xe khiến cơ thể dễ bị mất nước, nếu không được cung cấp lượng nước thích hợp cho cơ thể sẽ gây ra những tác động tiêu cực. Do đó, trong quá trình đi xe bạn nên luôn mang theo bên mình một chai nước lọc và cân nhắc uống đủ trong một thời gian nhất định để cơ thể không bị mệt mỏi.

3. Bổ sung chế độ ăn uống giàu chất béo

Khi đạp xe với cường độ cao thì lượng carbs trong cơ thể chiếm vai trò quan trọng, duy trì sự bền bỉ dẻo dai. Tuy nhiên, bên cạnh lượng carbs thì chất béo cũng là yêu tố giúp chuyển hóa năng lượng hữu ích. Đây cũng là thành phần được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bổ sung trong các bữa ăn, không được bỏ hoàn toàn đặc biệt là đối với những người ăn kiêng, giảm cân.  

4. Tự làm đồ uống thể thao đơn giản

Việc sử dụng các loại đồ uống thể thao có chứa nhiều carbohydrates giúp duy trì quá trình rèn luyện, vận động được lâu dài, bền bỉ, đặc biệt tốt cho những vận động viên đi xe đạp đường dài. Bạn có thể tự tay pha chế những thức uống giàu năng lượng ngay tại nhà với đường, muối, thêm lát chanh hoặc mật ong. Đây cũng là cách làm đơn gian để có được ly nước giải khát, tăng cường năng lượng cho cơ thể hiệu quả mà lại tiết kiệm tiền. Tuy nhiên, nếu bạn không có nhiều thời gian để tự chuẩn bị có thể mua những chai nước giải khát, giàu năng lượng như nước chanh muối từ các thương hiệu uy tín.